Но бросить курить может быть не просто. Никотин, ингредиент табака, вызывает зависимость не слабее, чем героин или кокаин, согласно Американскому сообществу по изучению рака, и, в среднем, человек совершает 6 попыток, прежде чем отказывается от курения насовсем. К счастью, с этими десятью шагами вы можете настроиться на успех и победить эту вредную привычку. Выберите день Выберите деть и время в ближайшем будущем, когда вы не ожидаете никаких стрессовых ситуаций, чтобы попрощаться с курением. Если на работе ожидается аврал или большие нагрузки, или вы собираетесь пойти на вечеринку, где будете веселиться и ни в чем себе не отказывать, удержаться от сигареты будет значительно проблематичнее.
Запишите причины отказа Составьте список причин, по которым вы хотите бросить курить. Перечитывайте его в тяжелые времена после отказа от курения. Например: • Мой риск рака, инфаркта, хронической болезни легких, инсульта, катаракты и других заболеваний уменьшится. • Мое давление вернется в норму. • Я буду лучше выглядеть. Кожа будет лучше увлажнена, зубы не будут такими желтыми, станет меньше морщин. • Я сэкономлю. • Мои волосы, одежда, машина и дом не будут пахнуть табаком. • У меня будет больше сил. • Мне не будет стыдно перед детьми, друзьями и родными. • Я проживу дольше. Подключите близких Чем больше поддержки вы получите, тем успешнее пройдет отказ от курения. Попросите близких отвлекать вас в моменты кризиса, разговаривая с вами, играя в видеоигры, и не обижаться, если вы будете раздраженными при никотиновом «голодании». Попросите курящих друзей не курить в вашем присутствии, а еще лучше – присоединиться к вам.
Разрушьте ритуалы Больше всего вам будет хотеться закурить в привычное время или ситуации. Зная свои ритуалы курения, вы сможете их избегать. Например, у вас может быть привычка курить в машине или после ужина, или при чувстве одиночества, стрессе или депрессии. Придумайте здоровые способы отвлечься, когда тянет закурить. Если привыкли курить в машине, держите под рукой жвачку, если обычно курили после ужина, отправляйтесь на прогулку или поболтайте с другом по телефону.
Подготовьтесь к моментам тяги Совершенно естественно испытывать сильную тягу покурить, когда вы проходите период отказа от курения. Но эти моменты не длятся долго. В действительности, сильное желание сорваться длится около 5-10 минут максимум. Если вы почувствовали приближение срыва, сконцентрируйтесь на чем-то другом: выпейте стакан воды, пересмотрите свой список причин отказа, сделайте несколько глубоких вдохов, поиграйте с любимым питомцем, пока не пройдут эти несколько тягостных минут.
Отвлекайте себя «Загрызите» тягу покурить сельдереем, морковью или орехами. Займите руки каким-нибудь занятием: вяжите, строгайте, готовьте еду или займитесь любыми другими домашними делами или хобби.
Приготовьтесь к нехорошему самочувствию Отказ от никотина может вызвать приступы боязни, грусти, раздражения и даже бессонницу. Успокойте себя тем, что эти ощущения естественны и временны.
Избавьтесь от всех сигарет Да, даже заначки на «черный день». Если у вас нет сигарет, воздержаться от желания покурить будет намного проще.
Награждайте себя Все те деньги, что вы сэкономите, не покупая сигареты, потратьте на себя: купите новую одежду, отправьтесь в ресторан или заведите новое хобби. Проконсультируйтесь с врачом о методах помощи Если вы попросту не в состоянии бросить курить самостоятельно, не заставляйте себя. Поговорите со своим врачом о препаратах, которые помогут вашему организму проще пройти процесс отказа от никотина.
Вернуться назад
|